unoszenie sztangi

[...] ławce skośnej do góry 8/8/8/8 Rozpiętki 8/8/8/8 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/10/8 Hantle chwytem młotkowym na ławce skos w górę 10/10/10/10 Środa: Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 8/8/8/8 wyciskanie zza głowy 12/10/10/8 podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 8/8/8/8 Triceps: Pompki na poręczach z obciążeniem 8/8/8/8 [...]

[...] na drążku nachwytem 4s wiosłowanie rampa 8 ściąganie drążka na wyciągu 4s uginanie ramion ze sztangą 3s młotki 3s modlitewnik 3s 3. wyciskanie hantli rampa 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia rampa 8 unoszenie hantli w górę bokiem 4s unoszenie hantli w opadzie 3s SZRUGSY 4s na nogi ułożyłem sobie plan ostatnio także nie potrzebuję zmiany.

[...] 4 serie 12,10,8,6 powt. Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12,10,8,6 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac, 4 serie 12,10,8,6 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie 12,10,8,6 powt. Kaptury: - szrugsy sztangą 4 serie po 25powt. Piatek: Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie po [...]

Witaj. Chciałbym się Was poradzić co do mojego treningu. Ćwiczę od ok. 6 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni teraz jestem zmuszony do treningu w domu. Posiadam drążek ścienny, sztangę olimpijską z obciążeniami, ławeczka, i hankle,. Mój trening masowy wygląda następująco. Michail stwierdził że potrzeba więcej niż tylko raz w tygodniu treningu [...]

[...] 3x15/20 -podciaganie nog do klatki w zwisie 2x12 -sklon boczny z hantla 2x10 Sob Uda + lydki + barki -Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 -prostowanie nog w siadzie 3x10 -uginanie nog w lezeniu 3x10 -wspiecia na palce 4x15 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 -wioslowanie sztanga wzdluz tulowia 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10

[...] Plecy: 3. Ciężarki za siebie - 4x10-12 4. Ściąganie drążka wyciągu przed siebie - 4x10-12 5. Ściąganie drążka wyciągu za siebie - 4x10-12 Przedramię: 6. Prostowanie, unoszenie ręki przed siebie ze sztangielkami - 4x10-8 7. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem - 4x10-8 Piątek: Klata: 8. Wyciskanie sztangi leżąc - [...]

Cześć, Ćwiczę od ok 6 lat - naprzemiennie siłownia sieciowa + siłownia w domu (głównie plecy i nogi na sieciówce robione), jednak ceny poszly drastycznie do góry, dlatego proszę Was o pomoc w ułożeniu sensownego splitu. Najwiekszy problemem jest dla mnie ułożenie jakiegoś treningu pleców. Mieszkanie w którym aktualnie mieszkam nie mam możliwosci [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów! Od października '09 trenuję w domowych warunkach realizując plan Mawashi'ego, i jestem bardzo zadowolony z efektów dlatego postanowiłem pójść krok dalej, i zacząć regularnie uczęszczać na siłownię. Dotychczas dieta nie była rozplanowana, jednak starałem się przestrzegać wskazówek żywieniowych, i stopniowo [...]

[...] 12-15 powt. plecy: skłony tułowia ze sztangą 2 serie 12-15 powt. klatka piersiowa: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (30 stopni) 3 serie 12-15 powt. barki: unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 2 serie 12-15 powt. bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami na „MODLITEWNIKU" 2 serie 12-15 powt. [...]

[...] sztangą 3x12-10-8 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x12-10-8 - unoszenia hantli do przodu 3x12-10-8 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 brzuch: trzy razy w tyg różne ćwiczenia, [...]

Czesc prosilbym o pomoc w napisaniu rozpiski na mase.Moj staz to 3 miesiace treningu. A o to moja dotychczasowa rozpiska : ~~Poniedzialek~~ Barki - Klatka: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x - 12-10-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 12-10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x - 12-10-8 Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce [...]

Witam, tutaj znowu ja, jeśli ktoś jeszcze nie wie - mam 16 lat, na forum siedzę tyle ile widać na załączonym obrazku (na lewo luknij o tam <---), staż na siłowni to 7 miesięcy. Zarzucam plan treningowy do oceny, cel masa, waga 75kg, wzrost 181cm, do dyspozycji mam sztangę, hantelki, drążek, ławkę płaską): 1. Poniedziałek (Plecki, brzuch, triceps, [...]

[...] w podporze z hantelką 4x10 IV dzien wolne V dzien BARKI i NOGI BARKI: -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x8-10 -wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8,8 -unoszenie ramion w bok 3x8-10 -szrugsy 4serie po 20pow NOGI: -wspięcia (łydki) 5x20 -przysiady ze sztangą na karku 5x8-10 -wykroki ze sztangą na karku 5x8-10 VI VII dzien [...]

Witam!! Od stycznia zaczynam chodzic na siłowni. Troche czytałem o początkach i dręczy mnie jedno pytanie??? Czy tak wogóle trenieng ogólnorozwojowy na poczatek jest potrzebny??? Mam sporo znajomych już troche ćwiczących i po rozmowie z nimi zorientowałem sie że żaden z nich czegoś takiego nie robił. Jeżeli miał bym go robic to coś takiego: 1. [...]

[...] 5 serii, stały ciężar 12 -12 -10 -10 -8 -wspinanie na place z obciążeniem na barkach 3s 12 -10 -10 Barki: -wyciskanie sztangi siedząc za karku 3s 12 -10 -8 prog - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3serie po 12- 10-10 staly ciezar - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 staly ciezar kaptury: - sztrugsy [...]

Witam wszystkich użytkowników, Piszę do was z prośbą o sprawdzenie i poprawe ewentualną mojego treningu. Na siłownie zacząłem chodzić 2 tygodnie temu i teraz zamierzam zacząć z planem treningowym. Mój wzrost to 194cm, waga 70 kg. Myślałem nad treningiem ACT. Do dyspozycji mam całą profesjonalną siłownie. Mam taki wstępny plan znaleziony w [...]

witam... a wiec ulozylem sobie taki plan ACT do robienia w domu... 1.Spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko:, -(brzuch), 2.Wykroki ze sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] ramion sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 10-8 Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem 3serie 15-20 PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3serie 10-8 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3serie 10-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3serie 10-8 Kaptury: - wznosy barków w górę 3serie 12-15 Nogi: Łydki: - wspięcia [...]

[...] do brody 3serie po 10 powt. wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 10 powt wyciskanie zza głowy 2 serie po 10 powt 10 powt wyciskanie na atlasie 3 serie po 10 powt unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 10 powt rotacja zewnętrzna, wewnętrzna ramion 2 serie po 10 powt. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie po 10 [...]

[...] serie -MC-4 serie SUPERSERIA: -rozpiętki na płaskiej-3 serie -wiosłowanie do brzucha-3 serie PIĄTEK - BARKI BARKI SUPERSERIA: -wyciskanie sztangi zza karku-4 serie -unoszenie ramion bokiem w górę-4 serie -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia-4 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż [...]